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ロコモティブシンドロームって！？

要支援、要介護になる原因の第一位は運動器(骨、関節、筋肉、神経など体を動かす仕組み)の衰え・病気です。
運動器の障害のために移動機能の低下した状態を「ロコモティブシンドローム」＝「ロコモ」といいます。
便利な移動手段の多い現代社会では日常生活に支障がないと思っていても既にロコモになっていたり進行している場合があります。

自分がロコモかどうかをロコモ度テストで判定してみましょう。ここではロコモ25を紹介します。

テスト結果

• 7点以上16点未満：ロコモ度1
  筋力やバランス力が落ちて移動機能の低下が始まっている状態です。運動の習慣づけが必要です。
• 16点以上24点未満：ロコモ度2
  移動能力の低下が進行し自立した生活ができなくなるリスクが高くなっています。
• 24点以上：ロコモ度3
  社会性生活に支障をきたしている状態。治療が必要になっている可能性があります。

ロコモーショントレーニングをしましょう！

バランス能力をつけるトレーニングと下肢の筋力をつけるトレーニングをご紹介します。
「ロコモ」といっても程度は人それぞれです。支えが必要な方は十分に注意して行いましょう。
楽にできる人は回数やセットを増やしても構いません。ご自身にあった方法で無理せず行いましょう。（不安な場合は主治医にご相談ください）

片足立ち（左右1分間ずつを1日3回）

バランス感覚と体を支える脚の力を鍛えます！
目を開けた状態で床に足がつかない程度に片脚を上げます。
机などを利用し、指や手で支えながら行っても構いません。

スクワット（5セットを1日3回）

太もも、足裏の筋力をアップする効果もあります！
動作中は息を止めず、深呼吸をしながら行います。

①肩幅より少し広めに足を広げ、つま先を少し外側へ開きます。
②膝がつま先より前に出ないように体を沈めます。
③①と②を繰り返し5セット行います。これを朝・昼・夜の3回行います。